خطوات رجيم النسكافيه لفقدان 16 كيلو جرام من الوزن

الفلاح اليوم ـ رشا الدسوقى أثبتت بعض الدراسات أن الكافيين يساعد على تقليل الشهية، فضلًا عن إنه يحفز حرق السعرات الحرارية في الجسم، فإن كنتِ من عاشقات النسكافيه، فلا تدعي فرصة في خسارة الوزن وحرق الدهون والحصول على قوام ممشوق عن طريق معشوقك.

وتوصل خبراء التغذية في هيئة الغذاء الأمريكية إلى نظام غذائي يعتمد على شرب النسكافيه 3 مرات يوميًا، ويساعدك على خسارة 16 كيلوجرامًا من وزنك الزائد في شهرين.

وتعرض لكي صحيفة “الفلاح اليوم” الإلكترونية خطوات رجيم النسكافيه:

الإفطار

كوب من الماء عند النهوض من السرير.

كوب نسكافيه بسكر دايت (خالي من الإسبرتام) أو سكر بني.

شريحة خبز أسمر أو خبز توست أسمر.

شريحة جبن أبيض قليل الدسم أو شريحتين جبن لايت.

ثمرة طماطم أو خيار.

علبة زبادي.

خيارات وجبة الغداء:

الغداء (1)

طبق سلطة كبير.

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.

الغداء (2)

طبق سلطة كبير.

شريحتا لحمة منزوعتا الدهن.

الغداء (3)

طبق سلطة كبير.

سمكة مشوية أو علبة تونة دون زيت.

الغداء (4)

طبق سلطة كبير.

بيضتان مسلوقتان.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب من النسكافيه + ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.

خيارات وجبة العشاء:

العشاء (1)

كوب من النسكافيه “يمكنك إضافة اللبن”.

كورن فليكس.

العشاء (2)

كوب من النسكافيه “يمكنك إضافة اللبن”.

قطعتان من التوست.

شريحة من الجبن الأبيض.

ثمرة طماطم وثمرة خيار.

العشاء (3)

كوب من النسكافيه “يمكنك إضافة اللبن”.

قطعتان من البسكويت.

ثمرة طماطم وثمرة خيار.

العشاء (4)

كوب من النسكافيه “يمكنك إضافة اللبن”.

بيضتان مسلوقتان.

ثمرتان طماطم.

بعض النصائح عند اتباع رجيم النسكافيه:

احرصي على استشارة طبيبك أولًا ومعرفة إذا كان هذا الرجيم يناسبك.

يمكنك تناول وجبات خفيفة عبارة عن ثمرة أو اثنين من الفاكهة بين الوجبات.

احرصي على ممارسة الرياضة وخاصة المشي للحفاظ جسمك مشدودًا دون ترهلات.

استخدمي سكر دايت خالٍ من الإسبرتام أو سكر بني.

احرصي على تناول 8 أكواب من المياه على الأقل.

لا تتخذي هذا الرجيم كأسلوب حياة.

الخس.. الحل الأمثل لخسارة الوزن خلال أيام

الفلاح اليوم ـ إيمان خميس هاجس الرشاقة الذي لا يغيب عن ذهن أي فتاة، يتضاعف أكثر عندما تصبح على أبواب الزواج، وتحديداً في المرحلة التي تسبق حفل زفافها.

فتذهب إلى زيارة اختصاصي التغذية، وتجربة أنواع مختلفة من الرجيم.

فماذا عن أهمية تناولك الخس خلال هذه الفترة؟

يمكنك تحويل الخس إلى خبز يومي، فبدلاً من أن تضعي قطعة الجبن في الخبر، اعتمدي الخس بديلاً، واستغني تماماً عن أي طعام يحتوي النشويات، واعملي أيضاً على أن تكون سلطة الخس موجودة على مائدة الغداء، شرط إضافة الصلصة الخفيفة إليها، وعدم إدخال المايونيز الذي قد يفسد عليك الرجيم.

أما على العشاء، فيمكنك إعادة اعتماد حيلة الفطور، وتناول الدجاج أو اللحم المشوي بالخس، بدلاً من الساندويش.

إن احتواء الخس نسبة كبيرة من الألياف الغذائية تحسن من امتصاص المواد الغذائية مع تعزيز حركة الأمعاء الصحية، وتحسين حركة الجهاز الهضمي، ويعد الخس مصدراً جيداً للفيتامين C وفيتامين K. كما أنّ احتوائه الفيتامين C يؤدي إلى المساعدة في خلق الكولاجين وكذلك تثبيت الميلانين لمساعدتك على الحصول على أفضل بشرة، مبعدا عنك هاجس التجاعيد والشيخوخة.

الموز صديق رشاقتك هذا الصيف

الفلاح اليوم ـ ياسمين محمود للموز فوائد غذائية جمّة على الجسم، لذا يفّضل إدخاله ضمن الـ"رجيم" المتبع، وجعله وجبة خفيفة في الصيف نظراً لمساعدته على التخسيس.

تحوي ثمرة متوسّطة الحجم (7 انش) من الموز 105 سعرات حرارية، ما يجعلها وجبة خفيفة مثاليّة، وهي توفّر 12% من حاجات الجسم للألياف المساعدة على تنظيم مستوى السكّر في الدم، وبالتالي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، حسب اختصاصية التغذية براء صبّاغ من مركز "صحّتي سعادتي" Healthy Happy Us. كذلك، إن هذه الثمرة غنيّة بمعدني الــ"بوتاسيوم" والـ"مغنيسيوم" المفيدين لصحّة القلب.

إشارة إلى أنّ دراسات كانت بينت أن الأغذية الغنيّة بالـ"بوتاسيوم" تساعد في خفض ضغط الدم، وأن من يتناولون الكثير من الـ"بوتاسيوم" أقل عرضة بنسبة 27% لأمراض القلب. وفي سياق فوائد الموز أيضاً، ذكرت دراسات أن تناول هذه الثمرة لمرّات عدّة في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة 50% بسبب محتواها من الـ"بوتاسيوم".

لناحية خفض الوزن، يمكن إدراج الموز في النظام الغذائي المتبع خلال الصيف عبر إعداد بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحيّة من هذه الثمرة سكرية الطعم.

- الـ"آيس كريم" بنكهة الموز: تُقطّع الثمرة وتُجّمد في الثلاجة، ثم تُضرب في الخلّاط مع الحليب قليل الدسم، حتى يتشكّل خليط ناعم القوام.

- أشياش الموز: تُقطّع الثمرة إلى قطع بحجم اللقم، وتوزّع الأخيرة على أشياش (أعواد) توضع في الثلاجة حتى تجمد، ثم تغمس في الشوكولاتة الداكنة السائلة، ثم في الجوز المفروم.

- "سموثي" الموز: يفضّل تناول هذا المشروب كوجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة، ويمكن إعداده من خلال مزج قطع الموز المقشرة مع الحليب وجوزة الطيب المبشورة، حتى يصبح الخليط ناعماً. ويزيّن أعلى الكوب بالبندق.

9 طرق لخسارة الوزن بدون رجيم

الفلاح اليوم ـ نورا سيد حميات غذائية مختلفة قد تصحبها مضاعفات صحية والمحصلة في النهاية غير مرضية.. هذا ما يحدث للكثيرين الذين يلجأون للحميات غذائية “رجيم” من أجل خسارة وزنهم.

وتحتاج خسارة الوزن إلى الكثير من الانضباط والالتزام وهي أمور ربما لا يوفرها الوقت فضلاً عن عدم قدرة البعض على الصبر انتظاراً للنتائج.

فيما يلي، نبرز لكم مجموعة من الطرق التي قد تساعدكم على خسارة وزنكم بدون رجيم.

– شرب الماء قبل الوجبات.

– الخل في السلطات والطماطم.

– الشوكولاته الداكنة.

– المشي لحرق الدهون.

– تناول الأكل في أطباق صغير وبكميات معتدلة.

– تجنب المشروبات الغازية.

– تجنب الوجبات المسائية.

– النوم أكثر.

– لا تجعلي نفسك جائعة لوقت طويل.

تعرفى على رجيم "ليلة القدر"

الفلاح اليوم ـ رشا الدسوقى ريجيم ربما لم تسمعي عنه من قبل ابتكرها طبيب في علوم التغذية وعلاج السمنة، تساعد على تحقيق حلم الرشاقة وتحسين وظائف الجسم للحصول على الصحة والحيوية والنشاط الدائم، تعتمد على نظام غذائى لمدة 5 أيام للخروج من رمضان بمظهر مختلف في الصحة والوزن والجمال.

يقول الدكتور سيد إبراهيم استشارى التغذية العلاجية ومبتكر حمية ليلة القدر: إن الأساس في التسمية يرجع إلى فكرة روحانية ليلة القدر التي تتطلب نقاء الروح وخفة كتلة الجسم وإعلاء الجانب الروحانى على الشهوات ليتحول الإنسان في هذه الليلة وبفضلها إلى كائن أقرب للملائكة أي اقرب من الروح إلى الجسد. وبنفس المنظر حتى نحول جسم الإنسان إلى صحة أفضل ومظهر أجمل فيجب أيضا أن نطرد السموم ونخفف الكتلة ونعلى الروح على الرغبات وهو ما تم اتباعه في هذا الرجيم.

ويضيف إبراهيم أن خطوات ريجيم ليلة القدر تعتمد على طرد السموم من الجسم وتخفيف الكتلة خلال الخمسة أيام الأخيرة من شهر رمضان، وذلك عن طريق الاعتماد على شرب كميات كبيرة من المياه على الأقل 4 لتر بين الإفطار والسحور، الأمر الذي ينقى الدم ويطرد السموم ويغير لون البول ويحسن وظائف الجسم ويدعم الجلد والبشرة والشعر والأهم هو خسارة الوزن وتفتيت الدهون ونحت الخصر والتخلص من الترهلات وسد السهية وتنظيف الجسم من المواد الضارة واستعادة جمال الوجه وصفاء البشرة وصحة الجلد والشعر واللون الأبيض والأحمر الوردى الملفت للأنظار.

رمضان فرصة لا تعوض لمن يرغب بـ"الريجيم"

الفلاح اليوم ـ منال سيد يشكل شهر رمضان فرضة لا تعوض للكثيرين من الراغبين في اتباع حمية غذائية تساعدهم على إنقاص أوزانهم، لا سيما أن الشخص الصائم يتناول فقط وجبتين فقط بدل 3 وجبات في الأيام العادية.

وينصح الأطباء باستهلاك كميات قليلة من الأطعمة عند الفطور في رمضان، على فترات متباعدة، شريطة أن تكون متنوعة، مع شرب كميات معتدلة من الماء والعصائر، وممارسة تمارين رياضية خفيفة.

ويحذر خبراء التغذية من أن تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة مع بدء ساعات الإفطار يزيد معدلات التخمة، مما يشعر الشخص بالكسل، إلى الدرجة التي قد يغرق فيها بالنوم لا شعوريا.

ويكفي الصائم الذي يريد أن ينقص وزنه، أو يحافظ على جسم رشيق خلال رمضان، أن يتناول على الفطور مثلا نصف دجاجة مسلوقة، وطبق خضار مشوية، بالإضافة إلى طبق شوربة.

ويؤكد الأطباء على بدء الفطور بالتمر لما له من فوائد على إعادة توازن السكر في الدم بعد يوم طويل من الصيام (يصل إلى 15 ساعة)، متبوعا بكوب أو اثنين من الماء غير المثلج. ثم ترك مسافة 10 دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية الخفيفة.

أما على الفطور فبإمكان الصائم الراغب في إنقاص وزنه خلال رمضان، الاكتفاء بتناول نصف رغيف من الخبر، و5 ملاعق من الفول، و50 غراما من الجبنة، بالإضافة إلى كوب حليب خال من الدسم.

وينصح الأطباء الصائمين بشكل عام، ومن يريدون المحافظة على رشاقتهم خصوصا، بعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة المملحة، التي تؤدي بدورها إلى شرب كميات كبيرة من المياه، التي تحتبس في الجسم.

يكمن السر إذن لمن يريد أن ينقص وزنه في رمضان، في أمرين رئيسين: تناول كميات قليلة من الطعام، وأكل نوعيات محددة منه، وهذا كفيل لأن يجعلك تخسر ما بين 5 إلى 7 كيلوغرامات خلا 30 يوما، هي مدة الصيام.