7 خطوات لحرق السعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار

الفلاح اليوم ـ ياسمين محمود الصوم لفترات طويلة سيشعركِ بالتعب والإرهاق، فتتوقّفي عن الذهاب إلى الناديّ الرياضيّ خلال ساعات النهار لتكثري من تناول الطعام عند وجبة الإفطار. إن كانت هذه السعرات الحراريّة الزائدة تسبّب لكِ القلق، فنحن سنزوّدكِ بكافّة المعلومات والنصائح لحرقها والتخلّص منها:

1ـ عند وجبة الإفطار، حاولي تناول الأطعمة السهلة الهضم والإبتعاد قدر الإمكان عن المأكولات المشبعة بالدهون خاصّةً الوجبات السريعة. إلجأي إلى الحساء، البروتينات قليلة الدسم، والكربوهيدرات. هذه الأخيرة ستزوّدكِ بطاقة فوريّة بعد ساعات الصوم الطويلة.

2ـ أكثري من شرب الماء، فإلى جانب ترطيب البشرة، المياه ستحرّر السموم من جسمكِ، تمنع إحتباس الماء والتشنّجات العضليّة التي قد تصيبكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة. لا تنسيّ أنّ شرب أكثر من ليترين في اليوم الواحد يوازي 40 دقيقة مشي.

3ـ إبتعدي عن الحلويّات واستبدليها بفاكهة غنيّة بالماء مثل البطّيخ، الجريب فروت، التفّاح والليمون.

4ـ إنتظري 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكّن جسمكِ من هضم وجبة الإفطار.

5ـ إلجأي إلى تمارين اليوغا، السباحة، أو المشي بعد الإفطار. هذه التمارين غير حادّة، وكفيلة بتخليصكِ من السعرات الحرارية دون أن تسبّب لكِ الإجهاد.

6ـ استبدلي الشاي الأسود بأنواع الشاي التي تحرق الدهون وتحفّز عمليّة الأيض في الجسم.

7ـ تناولي اللبن قليل الدسم عند السحور، فهو غنيّ بالبكتيريا الحميدة وسيساعدكِ على استعادة نشاطكِ بعد التمارين الرياضيّة.

دراسة بريطانية: منح الموظفين مرتبات عالية يُحسن صحتهم النفسية والعقلية

الفلاح اليوم ـ وكالات أشارت دراسة بريطانية، إلى أن منح الموظفين رواتب عالية له تأثير إيجابي ملحوظ على صحتهم النفسية والعقلية بشكل يماثل تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب ويكاد يفوقها.

وكان باحثون من جامعة أوكسفورد البريطانية، أشرفوا على الدراسة التي أوضحت أنه بتحليل بيانات أكثر من 15 ألف موظف وربة منزل خلال الفترة من 1991 وحتى 2009، حسبما ذكر موقع صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وأكدت النتائج، أن رفع قيمة الحد الأدنى للأجور يساهم في الحد من القلق والاكتئاب لدي الموظفين بشكل يماثل تناول العقاقير المضادة للاكتئاب، لأنهم لا يتعرضون للضغوط الحياتية المرتبطة بقلة الدخل.

ونصح الباحثون، برفع الحد الأدنى للأجور وزيادة مرتبات الموظفين، وخاصة الذين يحصلون على مرتبات "متدنية"، قد يكون وسيلة رائعة لتحسين الصحة العقلية دون الحاجة لأي تدخل طبي ودون استخدام الأدوية التي تتكلف ملايين الدولارات.

القلق يؤدى إلى اتخاذ قرارات خاطئة

الفلاح اليوم ـ وكالات كشفت دراسة أميركية حديثة أن القلق الزائد يؤثر على الخلايا العصبية في الدماغ ويؤدي إلى اتخاذ القرارات الخاطئة.

وقال الباحثون في جامعة بيتسبرج الأميركية إن مشاعر القلق تؤثر بالسلب على عملية اتخاذ القرارات في الحياة اليومية. ونشروا نتائج دراستهم في دورية "علم الأعصاب".

وأوضحوا أن الدراسات السابقة ركزت على تأثير القلق على الدماغ، وخاصة على ردود الأفعال من الناحية العاطفية، لكن دراستهم كشفت أن هناك تأثيرًا سلبيًا للقلق على الحياة اليومية أيضًا.

وللوصول إلى نتائج الدراسة، حلل الباحثون الخلايا العصبية الدماغية الموجودة في ما تسمى قشرة "الفص الجبهي" لدى مجموعتين من الفئران.

وقشرة "الفص الجبهي" هي منطقة موجودة في الجزء الأمامي من الرأس البشرية، وتلعب دورًا رئيسيًا في عملية صنع القرار بمرونة.

وتلقت المجموعة الأولى من الفئران جرعات دوائية منخفضة تحفز على الشعور بالقلق، في حين تلقت المجموعة الأخرى دواءً وهميًا، بحسب الدراسة.

وكان على المجموعتين اتخاذ قرار منطقي باستلام مكافأة من الغذاء، وتبين أن المجموعة الأولى لم تبال واتخذت قرارًا خاطئا وتركت المكافأة بسبب القلق، في وقت اتخذت الثانية قرارًا صائبًا واستلمت المكافأة.

وبيّن الباحثون أن دراستهم أثبتت أن الإفراط في القلق يؤثر على الدوائر الكهربائية في المخ بأكملها، كما أنه يؤثر سلباً على عملية صنع القرار، مشيرين إلى أن النتائج يمكن أن تؤدي في النهاية لتحسين علاجات اضطرابات القلق والأمراض النفسية الأخرى.

البصل الأخضر لتخفيف القلق وتحسين المزاج

الفلاح اليوم أكدت العديد من الدراسات إن للبصل فوائد كثيرة، وقال الموقع الهندي "boldsky" أنه توجد فوائد صحية مدهشة خاصة للبصل الأخضر.

ومن هذه الفوائد

 1- تحسين المزاج: لأنه يحتوى على مضادات الاكتئاب التي ترفع من مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج في المخ، وأثبتت العديد من الأبحاث أنه مهدئ يساعد في تخفيف القلق وتحسين المزاج.

 2- يعالج البرد: يساعد على فتح انسداد الأنف، فهو يجعل التنفس أسهل لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ما يشكل حصانة قوية.

 3- انتظام مستوى ضغط الدم: لاحتوائه على مركبات تمنع ترسب الدهون في الجسم، عن طريق خفض الكوليسترول في الدم، كما يمنع ترسب الدهون التي تساعد على انسداد في النوبات القلبية والقلب.

 4- يجعل العقل صحيا: يعالج الأرق، ويزيد من التركيز والذاكرة وله تأثير مهدئ يساعد على استقرار الجهاز العصبي.

منظمة الصحة العالمية: الدول العربية تتصدر العالم في نسبة الاكتئاب

الفلاح اليوم ـ أميرة جلال أعلنت دولة الإمارات العربية المتحدة استحداث "وزارة للسعادة"، وهو ما يُعد مؤشرا على ارتفاع نسبة الأمراض النفسية في المنطقة.

وتقول منظمة الصحة العالمية إن الدول العربية تتصدر العالم في نسبة الاكتئاب، مع تفاقم العنف وغياب الاستقرار فيها والزيادة السريعة للطابع الحضري للحياة.

إلا أن مفهوم "الصحة النفسية" يساء فهمه في العالم العربي وكثيرا ما يجري تجاهله، مما يشجع على اللجوء إلى المخدرات.

وزارة السعادة

وزيرة السعادة في الإمارات العربية المتحدة تدعى عهود الرومي، وهي في الثانية والثلاثين، وواحدة من 8 نساء في الحكومة.

وقال رئيس الوزراء، محمد بن راشد آل مكتوم، في تغريدة على موقع التواصل الاجتماعي (تويتر) إن الوزارة استحدثت بهدف توجيه سياسة الحكومة نحو مصلحة الشعب وإحساسه بالرضى.

وأضاف أن المشروع سوف يعالج بهيكلية مدروسة "فالسعادة ليست أمنية، بل ستكون هناك خطط وبرامج ومشاريع لتوجيه عمل الوزارات نحو تحقيق السعادة للمواطن".

وجاء الإجراء استجابة لإحصائيات تشير إلى أن الأمراض النفسية في زيادة على امتداد العالم العربي.

وأعلنت سلطة الصحة في دبي العام الماضي أن الاكتئاب أصبح المشكلة الصحية الأوسع انتشارا في الإمارات، وأنه تفوق على أمراض القلب التي كانت أكثر انتشارا.

غياب الثقة

ومن العوامل التي تفاقم انتشار الأمراض النفسية الأوضاع المالية المتردية والبطالة والعنف وعدم الاستقرار.

ويتضح من الإحصائيات الصحية للبنك الدولي أن 7 بلدان من عشرة تتصدر العالم في ظاهرة الاكتئاب لدى النساء هي بلدان في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا.

وقالت سارة، وهي مريضة من العراق، إنها بدأت تعاني من أعراض "القلق" و"الهوس السلوكي" بعد أن قتل شقيقها وابن شقيقها أمامها.

وأضافت سارة، إن هناك سوء فهم للأمراض النفسية في العالم العربي، وإنها تخشى الإفصاح عن مرضها من خلال البحث عن علاج له.

وقالت امرأة أخرى لصحيفة "أخبار العرب" السعودية إن الأمراض النفسية منتشرة بين أبناء الجيل الجديد بشكل خاص، لأنهم يصابون باليأس بسرعة ولا يستطيعون التعامل مع الأوضاع الطارئة.

ويعتقد آخرون أن الاكتئاب راجع لانعدام الثقة أو "للذاتية المفرطة" لكن للأطباء رأيا آخر.

وورد في دراسة للطبيب النفسي المصري أحمد عكاشة نشرت عام 2012 أن "المرضى النفسيين كثيرا ما ينخرطون في نقاشات ذات طابع ديني، وذلك بسبب الطبيعة المتدينة للمجتمع المصري".

وتشير الدراسة إلى وجود نسبة عالية من "التعلق المفرط بالدين"، مما يشير إلى أن "انعدام الثقة" لا يمكن أن يكون سببا.

الهروب من الواقع

ويتفق معظم الأطباء النفسيين والمنظمات غير الحكومية على أن الارتفاع الحاد في الاكتئاب على امتداد المنطقة منذ اندلاع "ثورات الربيع العربي" هو نتيجة لتردي الأحوال الاجتماعية، مما أدى إلى زيادة الاتجاه نحو استخدام المخدرات.

وكشف تقرير صادر عن المجلس الوطني لمكافحة الإدمان في مصر أن مستوى الإدمان هناك تجاوز المعدل العالمي، حيث ارتفع من 6.4 في المئة عام 2011 إلى 30% في الوقت الحاضر.

ويقول محمد عادل الحديدي الأستاذ بجامعة المنصورة إن مشاهد العنف والدماء في وسائل الإعلام وفي الشوارع بالإضافة إلى تدني الدخول وارتفاع الأسعار وغياب الاستقرار السياسي، كلها تساهم في الشعور بالإحباط والعجز.

وأضاف أن كل هذا دفع الكثيرين للاتجاه للمخدرات من أجل الهروب من الواقع وحالة العجز في التعامل معه.

وتحدث صحفي سوري يُدعى أيمن الشامي عن زيادة الإقبال على تدخين الحشيش في جامعة دمشق، ونسب إلى أحد الطلاب قوله "الجميع يدخنون. كيف يمكن مقاومة كل هذا الألم في حياتنا؟".

وأفاد تقرير لرابطة علم النفس الأمريكية بأن 60 في المئة من اللاجئين السوريين يعانون من "اضطراب ما بعد الصدمة"، وأن النسبة مرشحة للارتفاع مع استمرار القتال.

لكن في البلدان الأكثر استقرارا كالإمارات، يشير كثيرون إلى المعدل السريع في انتشار نمط الحياة الحضري وقلة النوم كأسباب رئيسة للاكتئاب.

هل "وزارة السعادة" هي الحل؟

الكثير من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي العرب تندروا على فكرة "وزارة السعادة" ، وقالوا ساخرين إن "الماريجوانا ستكون فعالة أكثر".

أما البعض فاكتفى بمطالب أكثر محدودية، مثل "اختصار السنة الدراسية" وفوز نادي الزمالك بمباراة، بينما قال البعض إن "تعدد الزوجات هو الطريق إلى السعادة" واقترحوا أن تساهم وزارة السعادة في دفع المهور.

ووجه البعض انتقادات إلى خطوة الإمارات ووصفوها "بالنفاق".

وقال معلق الشؤون الخليجية أحمد العلي "لن تكون هناك سعادة طالما كان هناك حكام مستبدون".

وقال أحد المستخدمين "كل ما نريده هو الأمن والاستقرار في العالم العربي. حين تحققون لنا هذا سنكون سعداء".